EL DEPORTE ES SALUD
El deporte aporta muchos
beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en lo físico. Ayuda a
olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos de tu edad.
Hoy en día, la cantidad de niños y
adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos es mucho mayor que antes. El
ejercicio regular ayuda a prevenir los graves problemas de salud que se asocian
con el sobrepeso u obesidad.
¿Por qué es tan
importante el ejercicio físico?
Aporta muchos beneficios. Verás:
·
Quema calorías en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a
mantener un peso saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad.
·
Mantiene los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de
límites normales. Esto es todavía más importante para los que tienen
diabetes o están en riesgo de padecerla.
·
Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.
·
Fortalece los huesos y los músculos, y aumenta la fortaleza y la
resistencia.
·
Alivia el estrés y mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir
posibles crisis de ansiedad o de depresión.
·
Aumenta la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.
·
Eleva la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.
·
Es socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.
¿Cuánto ejercicio
necesita un adolescente?
Precisas como mínimo, 60 minutos de
ejercicio al día. No es necesario realizarlo de una sola vez. Puede lograrse a
lo largo del día, en tiempos de actividad más breves.
¿Por qué es importante
limitar el tiempo frente a la pantalla?
El tiempo frente a la pantalla se refiere
a navegar por internet, ver la televisión o DVD o jugar con video juegos. Estas
actividades se suelen realizar sentados o de pie, quietos. Pues bien, el tiempo
total frente a la pantalla no debe ser más de 1 ó 2 horas al día.
Hay que evitar poner televisiones en los
cuartos. En promedio, los jóvenes con televisión en su dormitorio la ven una
hora y media más al día que los que no la tienen.
¿Qué pueden hacer los
padres para mantener activo a su hijo?
Debe ser un modelo saludable a seguir por
su hijo. Haga ejercicio. Manténgase activo físicamente en su vida diaria.
Planifique salidas familiares activas.
Ayude a que su hijo encuentre la actividad
que le guste. Con un poco de prueba y error se podrá llegar a encontrar una
actividad física apropiada.
Tenga en cuenta que la familia juega un
gran papel en la estimulación de los adolescentes. A partir de los 12 años
aumenta la carga de trabajo escolar y la actividad física pasa a un segundo
plano.
¿Y qué deportes son los
más recomendables?
Los que más te gusten.
Lo importante es que seas constante. Que
te impongas a ti mismo unos días y horas para hacerlo (3-4 veces por semana).
Si hace mucho tiempo que no practicas
deporte, los primeros días serán los más duros, pero poco a poco te irás
sintiendo mejor y cada vez más contento al ver como tu forma física mejora.
Sea el deporte que sea, y para evitar
lesiones, haz siempre pre calentamiento.
¿Existen situaciones en
las que no sea recomendable realizar deporte?
El deporte siempre es recomendable.
Lo que conviene es no pasarse. Evita la
extenuación. Si te agotas, tu cuerpo perderá fuerza y dejarás de hacer
ejercicio.
Si tienes alguna enfermedad crónica o
lesión previa (asma, corazón, riñones, etc.), te aconsejamos que consultes con
tu pediatra o médico. Te dirá sobre qué deportes son más recomendables en tu
caso.
Por último, 4 precauciones que debes recordar:
·
Empieza a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando la
intensidad.
·
Cuida la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
·
No hagas deportes que requieran mucha fuerza física.
·
Habla con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.
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